网球路

攻击性切削的动作要领：


1． 拉拍早，手腕充分回钩，球拍更紧密地缠绕头部。

2． 击球前，确保拍头高于击球点，同时重心向前迎球。

3． 击球时，球拍尽量垂直地面，球拍从球的正上部垂直向下切，击球点离身体也较近。

4． 击球后，拍面仍然保持近乎垂直地面，并向身体另一侧滑过，球拍最终停留在一个相对较低的位置。




防守性切削的动作要领：


1． 一般时间较为仓促，拉拍后，手腕回钩不明显。

2． 击球前，球拍上举的位置比攻击性切削时的引拍低。

3． 击球时，拍面打开较多，击球的中下部，且有明显前送的动作。

4． 击球后，拍面基本打开完全，球拍最终停留的位置较高，一般超过对侧肩膀。


最后，还需要说明两种切削的时机区分。



一般来说，当你形势较为主动，有足够的时间引拍时，你可以选择用攻击性切削给对手的回球制造更大的麻烦，以换得下一拍强攻的良机。不过，即便你的切削技术再好，也不要想着用切削一拍就能直接打死对手。很多时候，攻击性的切削后，会伴随着随球上网。无论如何，你得记住，攻击性切削只是为下一拍击球创造得分条件的。


另一方面，如果对手的回球角度很大，你没有时间到位回球，或者你意识到，自己即将陷入被动，需要调整比赛的节奏时，可以采取防守性的切削，这种切削飞行速度较慢，而且过网较高，通常选择斜线，目的就是，使自己获得更充分的回位时间。

SLICE

正手切削通常被我们戏称为“紧急情况的SOS”。通常情况下，我们都用正手来大力抽球。但是当我们的脚程到了极限，甚至身体都站不稳的时候，正手切削就被拿出来赶场。
这项技术虽然很难，但也有很多好处。你可以用这种回球打乱对手节奏，击垮他们的信心。
以前，当球员在底线处于被动防守地位时，他可能会打月亮球来为自己争取回位的时间，但现在这种方法已经起不到任何效果，对方往往会直奔前场，来一个打向空档的截击。这时，“SOS”急救球的好处就显现出来。你的切削使球弹跳很低，逼迫对手将球打高，因此你获得了回位的时间。此外你的回球还可能造成对手失误。如果你们都在跑动中击球，那体力消耗一定不小。这时他打出一记角度刁钻、势大力沉的回球，以为可以得分了，但你却用“SOS”动作将球回了过去，他一定会被气疯的，因为他对这种“难看”甚至是“怪异”的回球毫无防备。于是在情绪波动的影响下，他失误的可能性会增大很多。由此看来，正手切削虽不是网球中的常规动作，但经常练习还是有好处的，它们总能派上用场。
前世界第一、七次大满贯得主维兰德，是能熟练使用这种回球的第一人。纳达尔和科里亚是当今网坛这项技术的典型代表，他们的脚程非常快。你可以在比赛中看到这些“跑不死”的球员有上佳表现，你认为你可以得分了，但他们拼命的跑，把球救过来，你就不得不在这种压力下打出更大的角度。休伊特也是典型的例子——特别是在接发球时，发挥的更是淋漓尽致。克里斯特尔斯和斯里查潘也是正手切削回球的天才，你经常看到他们在硬地上还能劈叉完成这个动作。当然，这要有惊人的柔韧性和灵活性才行，否则你的脚踝、膝盖或者手腕就有危险了。

Body

肩膀


网球运动员用于向内侧旋转肩膀的肌肉（胸大肌， 前三角肌，腹外斜肌）通常与比用于向外旋转的肌肉（后三角肌，脊下肌）强壮三分之一。每次当你发球或正手击球时所用的都是向内旋转的肌肉群，这使得它们变得越加强健，所以通常用于外向旋转的肌肉群需要通过锻炼与之平衡才能避免受伤。



肩部调整锻炼


一手拿哑铃，单膝跪在椅子上，另一手支撑保持平衡，背部要平，慢慢将手中哑铃平举，将重心移至身体中心，如此往复。以10到15次为一组，做三组。





前臂和手腕


前臂和手腕中较优势的肌肉群要比占劣势的强壮百分之三十。其中使手腕向内的前旋肌要比使手腕向外的后旋肌强壮百分之四十，这种不平衡是由于发球和平击抽球时的手掌内旋造成的。



前臂和手腕调整锻炼


坐姿，脚踩一根弹性较弱的练习橡筋，右手轻松放置右腿上，手心朝下握住橡筋，左手手心向下放在右前臂上保持稳定，在有右臂不离开右腿的情况下努力抬起右手，保持一秒钟。每只手重复15次。





腿


用于发球和发力向前追球时的四头肌要比掴肌强壮一倍。这种不平衡倒不必担心，这是每个运动员都有的比例。



腿部调整锻炼


可以利用蹲坐锻炼四头肌。在肩部放重量适当的杠铃。单腿笔直前伸，使两腿成90度，然后保持背部垂直挺身，直到成站立姿势。15次为一组。





躯干


因为网球选手每次抽球时都收缩腹肌，所以他们的腹肌通常比后背肌要强壮得多，这和普通人刚好相反。



躯干调整锻炼


要使你的腹背肌得到锻炼从而使躯干重获平衡，你需要作“超人练习”。你只需要面朝下俯卧，向前伸展双臂，同时向上抬腿和双臂，保持5秒钟，如此往复，大概20次左右。





肋斜肌


所谓肋斜肌是指髋部上方肋部的腹肌，它们的收缩使躯干旋转。打网球使得两侧的肋斜肌都很强壮因为需要正手和反手的击球。正是因为这些肌肉提供了开放式步法所需的旋转，所以网球运动员应该经常锻炼它们。



肋斜肌调整锻炼


平躺在地，屈膝。双手握住网球拍在身体同侧，双臂抬斜划过身体，同时抬升躯干。做20次后换边。